
almuerzo · Keto
Guiso de garbanzos al curry con verduras asadas
Prepárese para saborear un acogedor plato lleno de verduras con este estofado de garbanzos al curry, apto para personas con diabetes.
Información nutricional · por porción
27g
Carbos
180
Calorías
5g
Proteína
6g
Grasa
Ingredientes
- 150g de batatas peladas y cortadas en cubitos
- 1 pimiento rojo entero cortado en cubitos
- 100g de flores de coliflor para las verduras asadas
- 10ml de aceite de oliva para las verduras asadas
- 2.5g de sal para las verduras asadas
- 2.5g de pimienta negra para las verduras asadas
- 1 cebolla pequeña cortada en cubitos
- 2 dientes de ajo picados
- 10g de curry en polvo
- 1.5g de cúrcuma molida
- 400g de tomates enlatados cortados en cubitos sin sal añadida
- 180ml de leche de coco ligera sin azúcar
- 240ml de caldo de verduras bajo en sodio
- 200g de garbanzos enlatados enjuagados y escurridos
- 1 manojo de cilantro fresco picado
- 1 manojo para decorar
Preparación
Precalienta el horno a 400 grados F. Forra una bandeja para hornear con papel pergamino.
En un tazón grande, mezcle la batata, el pimiento rojo y los floretes de coliflor con 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta.
Extienda las verduras en una sola capa sobre la bandeja para hornear preparada. Ase en el horno precalentado durante 20 a 25 minutos hasta que estén tiernos y ligeramente caramelizados.
En una olla grande o en una cacerola, caliente 2 cucharaditas de aceite de oliva a fuego medio. Agregue la cebolla picada y el ajo picado y saltee hasta que se vuelvan fragantes y traslúcidos.
Agrega el curry en polvo, la cúrcuma, la sal y la pimienta a la olla. Revuelva bien para cubrir las cebollas y el ajo con las especias.
Vierta los tomates cortados en cubitos (con su jugo), la leche de coco y el caldo de verduras. Revuelve para combinar. Agrega los garbanzos enjuagados a la olla y revuelve todo. Lleva la mezcla a ebullición.
Reduzca el fuego a bajo y deje que el guiso hierva a fuego lento sin tapar durante unos 15 a 20 minutos, permitiendo que los sabores se mezclen. Revuelva de vez en cuando.
Retira las verduras asadas del horno y agrégalas a la olla. Remueve suavemente para incorporarlos al guiso. Sirva el guiso de garbanzos al curry en tazones, adornado con cilantro fresco.
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