
almuerzo · Keto
Wraps de col rizada y shawarma de pollo
Estos wraps de col rizada con shawarma de pollo están repletos de especias intensas y verduras frescas, todo envuelto en col rizada robusta y baja en carbohidratos en lugar del tradicional pan plano.
Información nutricional · por porción
13g
Carbos
290
Calorías
31g
Proteína
14g
Grasa
Ingredientes
- 450g de muslos de pollo deshuesados y sin piel
- 30ml de aceite de oliva
- 3 dientes de ajo picados
- 5g de comino molido
- 5g de paprika ahumada
- 2.5g de cilantro molido
- 2.5g de cúrcuma
- 1.25g de canela molida
- 1.25g de pimienta de cayena opcional
- 2.5g de sal
- 1.25g de pimienta negra
- 1 limón o lima entero
- 8 hojas grandes de col rizada
- 0g de tallos recortados
- 120g de yogur griego natural sin grasa
- 15ml de tahini
- 15ml de jugo de limón
- 100g de pepino cortado en finas cerillas
- 150g de tomates cherry reducidos a la mitad
- 50g de cebolla roja pequeña
Preparación
En un tazón grande, combine el aceite de oliva, el ajo, el comino, el pimentón, el cilantro, la cúrcuma, la canela, la pimienta de cayena (si la usa), la sal, la pimienta y el jugo de limón. Agregue los muslos de pollo y cúbralos uniformemente. Deje marinar durante al menos 30 minutos o hasta toda la noche en el refrigerador.
Precalienta una plancha o sartén a fuego medio. Cocina los muslos de pollo de 5 a 7 minutos por cada lado, o hasta que estén bien cocidos. Deja reposar 5 minutos y luego córtalos en rodajas finas.
Pon a hervir una olla grande con agua. Blanquea cada hoja de berza, una a la vez, de 30 a 45 segundos hasta que adquieran un color verde brillante y estén flexibles. Pásalas a un baño de hielo y sécalas con palmaditas.
En un tazón pequeño, mezcle el yogur, el tahini, el jugo de limón y el ajo rallado hasta obtener una mezcla suave.
Ya está listo para armar los wraps. Extienda una hoja de berza. Unte con una cucharada de salsa de yogur y tahini (1/2 taza de yogur griego natural descremado; 1 cucharada de tahini; 1 cucharada de jugo de limón; y 1 diente de ajo pequeño picado). Cubra con pollo en rodajas, pepino, tomates cherry y cebolla morada. Doble los lados y enrolle como un burrito.
Si lo desea, corte cada wrap por la mitad y sirva inmediatamente. Las sobras se pueden envolver bien y guardar en el refrigerador hasta por dos días.
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