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"Espagueti" y Albóndigas
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cena · Keto

"Espagueti" y Albóndigas

75 min320 kcal4 porciones

El espagueti de zapallo tiene una fracción de los carbohidratos y calorías del espagueti normal, ¡haciendo que este replanteado platillo favorito infantil sea una comida sustanciosa que puedes...

Información nutricional · por porción

25g

Carbos

320

Calorías

29g

Proteína

11g

Grasa

Ingredientes

  • 1 calabaza espagueti pequeña
  • 450g de carne de res molida muy magra (95% magra)
  • 40g de pan rallado panko
  • 45g de queso parmesano rallado
  • queso parmesano reducido en grasa (dividido)
  • 180ml de agua más extra para cocinar la calabaza
  • 2 cucharadas de perejil fresco picado
  • 1 huevo
  • 5g de ajo en polvo
  • 2.5g de pimienta negra
  • 480ml de salsa para espagueti baja en sodio

Preparación

1

Llena una olla para sopa con 1 pulgada de agua y coloca el zapallo entero en el agua. Lleva a ebullición a fuego alto, cubre, y cocina de 25 a 30 minutos, o hasta que esté tierno cuando se trinche con un cuchillo. Retira el zapallo y colócalo en una tabla de cortar y deja que se enfríe ligeramente. Corta el zapallo a la mitad y a lo largo; retira y desecha las semillas con una cuchara. Raspa dentro del zapallo con un tenedor, desmenuzándolo en tiras estilo fideos. Tápalo para mantenerlo caliente.

2

Mientras tanto, en un tazón grande.

3

Combina la carne molida, pan rallado, 2 cucharadas de queso parmesano, 1/4 de taza de agua, perejil, huevo, ajo en polvo, y pimienta; mezcla suavemente hasta que estén bien combinados. Forma la mezcla en 8 albóndigas de igual tamaño.

4

Cubre una sartén grande con aceite en aerosol. Cocina las albóndigas a fuego medio por 8 a 10 minutos o hasta que doren, volteándolas ocasionalmente. Añadir la salsa para espagueti y la 1/2 taza de agua restante. Cubre y cocina por 10 a 15 minutos o hasta que las albóndigas ya no estén rosadas en el centro.

5

Sirve el espagueti de zapallo cubierto con la salsa y las albóndigas. Espolvorea con 1 cucharada de queso parmesano restante justo antes de servir.

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