
cena · Keto
Pollo parmesano con repollo asado
Esta ingeniosa versión del pollo a la parmesana sustituye la pasta habitual por filetes de col asada, lo que aporta fibra extra y mantiene los carbohidratos bajo control.
Información nutricional · por porción
15g
Carbos
220
Calorías
24g
Proteína
8g
Grasa
Ingredientes
- 1 cabeza de repollo verde pequeña cortada en 4 rodajas gruesas
- 15ml de aceite de oliva virgen extra
- 2.5g de polvo de ajo
- 2.5g de cebolla en polvo
- 1.5g de sal
- 1.5g de pimienta negra
- 300g de pechugas de pollo cocidas y desmenuzadas
- 240g de tomates triturados enlatados sin sal añadida
- 1.5g de orégano seco
- 1.5g de hojuelas de pimiento rojo triturado (opcional)
- 120g de queso mozzarella parcialmente descremada desmenuzada
- 30g de queso parmesano
- 30g de albahaca fresca picada
Preparación
Precalienta el horno a 200 °C y cubre una bandeja para hornear con papel vegetal. Coloca las rodajas de col en la bandeja y úntalas ligeramente con aceite de oliva. Espolvorea con ajo en polvo, cebolla en polvo, sal y pimienta negra. Asa durante 20 minutos, dándoles la vuelta a la mitad del tiempo, hasta que los bordes estén dorados y ligeramente crujientes.
Mientras se asa el repollo, calienta una cacerola pequeña a fuego medio. Agrega tomate triturado, orégano y hojuelas de pimiento rojo (si las usas). Cocina a fuego lento durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que espese un poco. En un tazón, mezcla el pollo desmenuzado con 2 cucharadas de salsa de tomate para mantenerlo jugoso.
Saque el repollo del horno y distribuya uniformemente el pollo desmenuzado sobre cada rebanada. Vierta el resto de la salsa de tomate sobre la capa de pollo. Espolvoree con mozzarella y parmesano.
Regrese al horno y hornee durante 10 minutos más, o hasta que el queso se derrita y se torne ligeramente dorado.
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