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Pollo parmesano con repollo asado
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cena · Keto

Pollo parmesano con repollo asado

45 min220 kcal4 porciones

Esta ingeniosa versión del pollo a la parmesana sustituye la pasta habitual por filetes de col asada, lo que aporta fibra extra y mantiene los carbohidratos bajo control.

Información nutricional · por porción

15g

Carbos

220

Calorías

24g

Proteína

8g

Grasa

Ingredientes

  • 1 cabeza de repollo verde pequeña cortada en 4 rodajas gruesas
  • 15ml de aceite de oliva virgen extra
  • 2.5g de polvo de ajo
  • 2.5g de cebolla en polvo
  • 1.5g de sal
  • 1.5g de pimienta negra
  • 300g de pechugas de pollo cocidas y desmenuzadas
  • 240g de tomates triturados enlatados sin sal añadida
  • 1.5g de orégano seco
  • 1.5g de hojuelas de pimiento rojo triturado (opcional)
  • 120g de queso mozzarella parcialmente descremada desmenuzada
  • 30g de queso parmesano
  • 30g de albahaca fresca picada

Preparación

1

Precalienta el horno a 200 °C y cubre una bandeja para hornear con papel vegetal. Coloca las rodajas de col en la bandeja y úntalas ligeramente con aceite de oliva. Espolvorea con ajo en polvo, cebolla en polvo, sal y pimienta negra. Asa durante 20 minutos, dándoles la vuelta a la mitad del tiempo, hasta que los bordes estén dorados y ligeramente crujientes.

2

Mientras se asa el repollo, calienta una cacerola pequeña a fuego medio. Agrega tomate triturado, orégano y hojuelas de pimiento rojo (si las usas). Cocina a fuego lento durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que espese un poco. En un tazón, mezcla el pollo desmenuzado con 2 cucharadas de salsa de tomate para mantenerlo jugoso.

3

Saque el repollo del horno y distribuya uniformemente el pollo desmenuzado sobre cada rebanada. Vierta el resto de la salsa de tomate sobre la capa de pollo. Espolvoree con mozzarella y parmesano.

4

Regrese al horno y hornee durante 10 minutos más, o hasta que el queso se derrita y se torne ligeramente dorado.

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